- 26. červenec 2020
- 47x
V tomto okénku se budeme již po sedmašedesáté společně věnovat různým harmonizačním, relaxačním, ale i posilujícím či rehabilitačním a kompenzačním cvičením. K tomu, abychom předešli bolestem zad, kloubů, blokádám a dalším nešvarům, je potřeba pravidelný pohyb. Pokud však již k nějakému narušení v oblasti zad, páteře či například kyčlí dojde, je potřeba se problematické partii pravidelně věnovat. Dnes se zaměříme na posílení celého těla, koordinaci, zvýšení kondice a také úpravu hmotnosti prostřednictvím švihadla…
1. Jako první se protáhněte, rozcvička by měla předcházet úplně každému cvičení. Následně si pusťte nějakou oblíbenou hudbu, vezměte švihadlo a postavte se rovně. Nyní se od břicha začneme pomalu nadechovat (viz. foto). Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
FOTO 1
2. Následně začneme pomalu skákat. Ze začátku pomalu a postupem času zvyšujeme náročnost. Skáčeme vzpřímeně a pohyb švihadla vychází ze zápěstí a zvedáme kolena co nejvýš k břichu (viz foto). Takto vydržíme skákat 3 minuty. Poté můžete interval postupně prodlužovat. Skáčeme jednou až dvakrát denně a pokud možno každý den. Vaše tělo se nejenže posílí a nabere na svalech nohou, zadku, břicha, zad a rukou, také cvičíte koordinaci, zvyšujete kondici a efektivně shazujete přebytečná kila.
FOTO 2
3. Než přejdeme k dalšímu cviku, tak se vydýcháme. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, avšak nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme (viz foto). Pětkrát se takto prodýcháme a můžeme pokračovat.
FOTO 3
4. Následně začneme opět skákat. Skáčeme vzpřímeně a pohyb švihadla vychází ze zápěstí, avšak nohy zakopáváme tak, jako bychom se kopali do zadku (viz foto). Doba skákání by měla být nejméně i zde 3 minuty, poté můžete postupně prodlužovat. Skáčeme jednou až dvakrát denně, pokud možno každý den. Po skončení skákání přes švihadlo se uvolníme a provedeme protažení.
FOTO 4
Dnes jsme účinně posilovali kompletně celé tělo a já už se zase těším na příště!