Cvičení pro tělo i duši LXVI. díl

V tomto okénku se budeme již po šestašedesáté společně věnovat různým harmonizačním, relaxačním, ale také posilujícím či rehabilitačním a kompenzačním cvičením. K tomu, abychom předešli bolestem zad, kloubů, blokádám a dalším nešvarům, je potřeba pravidelný pohyb. Pokud však již k nějakému narušení v oblasti zad, páteře, kyčlí dojde, je potřeba se problematické partii pravidelně věnovat. Dnes se zaměříme na posílení celého těla, koordinaci, zvýšení kondice a také na skákání přes švihadlo, díky kterému se zhubne a zpevní celé tělo. 1. Před vlastním cvičením je potřeba rozproudit krevní oběh, zvýšit tep a prohřát celé tělo, rozcvička by měla předcházet úplně každému cvičení. Pustíme si nějakou oblíbenou hudbu, vezmeme švihadlo a postavíme se rovně (viz. foto). Nyní se od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.

FOTO 1
2. Následně začneme pomalu skákat, není důležité skákat vysoko. Ze začátku skáčeme pomalu a postupem času zvyšujeme náročnost. Skáčeme vzpřímeně a pohyb švihadla vychází ze zápěstí (viz. foto). Doba skákání by měla být nejméně 3 minuty, poté můžeme postupně prodlužovat. Skáčeme 1 až 2x denně, pokud možno každý den. Tělo se nejen posílí a nabere na svalech nohou, zadku, břicha, zad a rukou, také se zlepší koordinace, zvýší se kondice a efektivně jdou dolů přebytečná kila.
FOTO 2
3. V dalším cviku si sedneme do tureckého sedu (viz. foto). Nyní se od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
FOTO 3
4. Nyní uchopíme švihadlo a upažíme a budeme ruce se švihadlem posunovat za hlavou nahoru a dolu, stahujeme lopatky, bradu máme zasunutou a sedíme rovně. Veškerý pohyb jde z ramen (viz. foto). Cviky na posílení zad a rukou provádíme dvacetkrát za sebou, pokud možno každý den. Následně se uvolníme a provedeme protažení.
FOTO 4
Dnes jsme účinně posilovali kompletně celé tělo, po měsíčním cvičení těchto cviků budete u vody hvězda. A já už se zase těším na příště!