- 31. květen 2020
- 67x
V tomto okénku se budeme již po pětašedesáté společně věnovat různým harmonizačním, relaxačním, ale také posilujícím či rehabilitačním a kompenzačním cvičením. K tomu, abychom předešli bolestem zad, kloubů, blokádám a dalším nešvarům, je potřeba pravidelný pohyb. Pokud však již k nějakému narušení v oblasti zad, páteře, kyčlí dojde, je potřeba se problematické partii pravidelně věnovat. Dnes se zaměříme na posílení vnitřního stabilizačního systému, břicha, zadku a zadní a vnitřní strany stehen, a to opět za pomoci láhve.
1. Jako první si připravíme PET láhev. V tomto cviku si lehneme na záda a umístíme ji mezi chodidla (viz. foto). Nyní se od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají doširoka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
FOTO 1
2. Následně zatlačíme chodidly do láhve a zvedáme nohy nahoru směrem ke stropu a dolů. Když zvedáme nahoru, zvedáme do výšky, do které zvládneme láhev udržet (viz. foto). Ze začátku vám bude možná padat, ale to jen chvíli, než se naučíte zapojit vnitřní stabilizační systém a láhev zvládnete udržet. Cvik provádíme alespoň desetkrát.
FOTO 2
3. Poté zůstaneme ležet na zádech, pokrčíme nohy a láhev vložíme mezi kolena (viz. foto). Nyní se od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají doširoka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
FOTO 3
4. Nyní začneme zvedat pánev vzhůru ke stropu. Zkuste vydržet v maximálním vytažení hýždí ke stropu, alespoň po dobu půl minuty (viz. foto). Následně přejděte do výchozí pozice a chvíli odpočívejte. Opakujte dvacetkrát za sebou. Následně se uvolněte a proveďte protažení. Dnes jsme účinně posilovali vnitřní stabilizační systém, břicho, zadek a zadní a vnitřní strany stehen.
FOTO 4
A já už se zase těším na příště!
Další chyba na Vápenici.