- 24. březen 2020
- 77x
V tomto okénku se budeme již po třiašedesáté společně věnovat různým harmonizačním, relaxačním, ale i posilujícím či rehabilitačním a kompenzačním cvičením. K tomu, abychom předešli bolestem zad, kloubů, blokádám a dalším nešvarům, je potřeba pravidelný pohyb. Pokud však již k nějakému narušení v oblasti zad, páteře či například kyčlí dojde, je potřeba se problematické partii pravidelně věnovat. Dnes se zaměříme na posílení paží, prsních svalů, zad i břišních svalů.
1. Jako první si připravíme PET láhev. V tomto cviku přejdeme do pozice kočky (viz. foto). Nyní se od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
FOTO 1
2. Následně uchopíme láhev a zvedáme ruku do upažení a zpět, břicho držíme stažené, záda rovná a hlavu v prodloužení těla (viz. foto). Cvik provádíme dvacetkrát, pak ruku vyměníme. Z této pozice budeme vycházet dále.
FOTO 2
3. Poté se položíme na břicho a natáhneme ruce na zem před sebe, paty držíme u sebe (viz. foto). Nyní se od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
FOTO 3
4. Nyní uchopíme láhev oběma rukama a pomalým tahem se zvedáme nahoru a dolů (viz. foto). Cvik opakujeme dvacetkrát. Následně se uvolníme a provedeme strečink. Dnes jsme účinně posilovali paže, prsní svaly, záda i břišní svaly.
FOTO 4
A já už se zase těším na příště!