- 21. únor 2020
- 70x
V tomto okénku se budeme již po dvaašedesáté společně věnovat různým harmonizačním, relaxačním, ale i posilujícím či rehabilitačním a kompenzačním cvičením. K tomu, abychom předešli bolestem zad, kloubů, blokádám a dalším nešvarům, je potřeba pravidelný pohyb. Pokud však již k nějakému narušení v oblasti zad, páteře či například kyčlí dojde, je potřeba se problematické partii pravidelně věnovat. Tentokrát se tak zaměříme na zpevnění vnitřního stabilizačního systému a posílení bočních břišních svalů.
1. 1. V tomto cviku přejdeme do pozice kočky (viz. foto). Nyní se od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
FOTO 1
2. Poté protáhneme jednu nohu dozadu, břicho držíme stažené, záda rovná a hlavu v prodloužení těla (viz. foto). Z této pozice budeme vycházet dále.
FOTO 2
3. Následně nataženou nohu budeme přemisťovat do boku doleva a doprava (viz. foto). Tento pohyb budeme střídat třicetkrát. Pak nohu vyměníme a budeme opět střídat doprava a doleva a opět třicetkrát. Při cvičení pomalu hluboce dýcháme.
FOTO 3
4. Nyní se opět vrátíme do původní pozice kočky, kterou závěrečně zhluboka prodýcháme (viz. foto). Tato série cviku je výborná na zpevnění vnitřního stabilizačního systému a posílení bočních břišních svalů.
FOTO 4
A já už se zase těším na příště!
Další chyba na Vápenici.