- 2. únor 2020
- 145x
V tomto okénku se budeme již po jedenašedesáté společně věnovat různým harmonizačním, relaxačním, ale i posilujícím či rehabilitačním a kompenzačním cvičením. K tomu, abychom předešli bolestem zad, kloubů, blokádám a dalším nešvarům, je potřeba pravidelný pohyb. Pokud však již k nějakému narušení v oblasti zad, páteře či například kyčlí dojde, je potřeba se problematické partii pravidelně věnovat. Po Vánocích se tak zaměříme na zpevnění vnitřního stabilizačního systému...
1. V tomto cviku se položíme na břicho (viz. foto). Nyní se od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
FOTO 1
2. Následně se zvedneme na lokty a na špičky, zadek držíme v jedné rovině se zády, zatáhneme břicho a hlavu držíme v prodloužení těla. Nyní začneme dávat boky do stran (viz. foto). Na každou stranu provádíme cvik desetkrát, postupně můžeme počet navyšovat.
FOTO 2
3. Nyní se opět zvedneme na lokty a na špičky, opět držíme záda v jedné rovině, zatáhneme břicho a hlavu držíme v prodloužení těla. Jakmile se cítíme zpevněně, tak začneme s mírným výskokem dávat nohy od sebe a k sobě (viz. foto). Tato série cviku je výborná na zpevnění vnitřního stabilizačního systému. Během cvičení nezapomínejte na protažení a pravidelné dýchání.
FOTO 3
A já už se zase těším na příště!