Cvičení pro tělo i duši LX. díl

Dnes si zacvičíme s větší radostí než obvykle, slavíme totiž jubileum. V tomto okénku se totiž střetáváme již pošedesáté, kdy se budeme společně věnovat různým harmonizačním, relaxačním, posilujícím, rehabilitačním a kompenzačním cvičením. K tomu, abychom předešli bolestem zad, kloubů, blokádám či dalším nešvarům, je potřeba pravidelný pohyb. Pokud však již k nějakému narušení v oblasti zad, páteře či kyčlí dojde, je potřeba se problematické partii pravidelně věnovat. Dnes se zaměříme na uvolnění páteře.

1. V tomto cviku se položíme na záda a pokrčíme kolena (viz. foto). Nyní se od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
FOTO 1
2. Následně natáhneme pravou nohu nahoru, švihadlo, pásek (či co je k dispozici) přehodíme přes chodidlo asi uprostřed a rukama pásek chytíme zhruba v polovině délky mezi kolenem a chodidlem a držíme po dobu jedné minuty, přitom zhluboka dýcháme (viz. foto). Následně nohu vyměníme a držíme po dobu jedné minuty.
FOTO 2
3. Pokud noha příliš táhne, tak zvolte tuto jednodušší variantu. Švihadlo či pásek uvolníme a noha bude o něco níže (viz. foto). Doba držení opět jednu minutu. Přes akutní bolest však cvik nedělejte. Noha by ale měla být po celou dobu propnutá, posléze nohu vyměníme a opět držíme jednu minutu.
FOTO 3
4. Tento cvik je výborný na uvolnění páteře a protažení nožních svalů. Závěrem nohu pokrčíme vedle sebe a lýtky třepeme zleva doprava (viz. foto). I během vánočních svátků nezapomínejte na protažení a pravidelné dýchání.
FOTO 4
A já už se zase těším na příště!