- 6. říjen 2019
- 166x
V tomto okénku se budeme již po osmapadesáté společně věnovat různým harmonizačním, relaxačním, ale i posilujícím či rehabilitačním a kompenzačním cvičením. K tomu, abychom předešli bolestem zad, kloubů, blokádám a dalším nešvarům, je potřeba pravidelný pohyb. Pokud však již k nějakému narušení v oblasti zad, páteře, kyčlí přece jen dojde, je potřeba se problematické partii pravidelně věnovat. Dnes se již zaměříme na cviky na protažení zadní strany stehen a kyčlí. Pojďme na to...
1. V tomto cviku se posadíme a roznožíme nohy do véčka a tělo držíme rovně, ruce umístíme před sebe (viz. foto). Nyní se od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
2. Nekrčíme kolena a špičky se snažíme vytáčet ven. S nádechem se předkloníme a ruce necháváme šplhat co nejvíce dopředu, trupem se snažíme přiblížit k zemi (viz. foto). Vždy uděláme nádech a výdech, abychom se předklonili níže. Cvik může způsobit pnutí, což není na závadu, ale není třeba chodit do bolestivých pozic. V předklonu chvíli vydržíme, ale pak se vrátíme zpět do původní pozice v sedu. Cvik opakujeme čtyřikrát a je vhodný při dlouhém stání i sezení, výborně protahuje zadní stranu stehnem a brání zkrácení svalů v této oblasti.
3. V dalším cviku se posadíme do pozice motýlka (viz. foto). Nyní se od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
4. Následně chyťte nárty a kolena tlačte mírně k zemi, ale záda a krk se snažíme mít rovná, bradu tedy zasuneme dozadu a srovnáme i ramena (viz. foto). V pozici setrváme alespoň tři minuty. I tato pozice výborně uvolňuje vnitřní stranu stehen a také kyčle.
A já už se zase těším na příště!
Další chyba na Vápenici.