- 19. červen 2019
- 173x
V tomto okénku se budeme již po šestapadesáté společně věnovat různým harmonizačním, relaxačním, ale i posilujícím či rehabilitačním a kompenzačním cvičením. K tomu, abychom předešli bolestem zad, kloubů, blokádám a dalším nešvarům, je potřeba pravidelný pohyb. Pokud však již k nějakému narušení v oblasti zad, páteře, kyčlí přece jen dojde, je potřeba se problematické partii pravidelně věnovat. Dnes se znobu zaměříme na cviky k posílení vnitřního stabilizačního systému, protože těch není nikdy dost. Pojďme na to...
1. V tomto cviku si lehneme na břicho, uvolníme tělo a ruce umístíme vedle ramen (viz. foto). Nyní se od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
2. Teď se pomalu zvedneme, narovnáme ruce a nohy jsou opřeny o špičky. Pozor však na prohnutá nebo shrbená záda, ta musí být v rovině. Jakmile cítíme stabilitu, tak zvedneme pravou ruku a levou nohu a snažíme se být v jedné rovině (viz. foto). V této pozici vydržíme po dobu půl až jedné minuty, pak ruku a nohu vyměníme. Při cviku volně a zhluboka dýcháme.
3. V dalším cviku se položíme na bok a překřížíme koleno (viz. foto). Nyní se od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
4. Následně zvedneme bok a natáhneme ruku směrem nahoru (viz. foto). V pozici setrváme alespoň půl minuty. Na každou stranu cvičíme čtyřikrát. Všechny uvedené cviky výborně pracují s vnitřním stabilizačním systémem a hlubokými svaly.
A já už se zase těším na příště!
Další chyba na Vápenici.