Cvičení pro tělo i duši XLIII. díl

V tomto okénku se budeme dnes po třiapadesáté společně věnovat různým harmonizačním, relaxačním, ale i posilujícím či rehabilitačním a kompenzačním cvičením. K tomu, abychom předešli bolestem zad, kloubů, blokádám a dalším nešvarům, je potřeba pravidelný pohyb. Pokud však již k nějakému narušení v oblasti zad, páteře, kyčlí dojde, je potřeba se problematické partii pravidelně věnovat. Dnes se zaměříme na cviky na posílení břicha a stehen. Pojďme na to...

1. V tomto cviku si lehneme na břicho, opřeme čelo o podložku tak, aby hlava zůstala v prodloužení páteře, ruce se vepředu opíraly o předloktí a palce rukou opřeme o podložku. Pánev lehce podsadíme a nohy uvolníme (viz. foto). Nyní se od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
2. Nyní zvedneme obě nohy najednou nad položku (viz. foto), přitom zatneme hýžďové svaly a svaly konečníku. Vydržíme pokud možno dvacet sekund a pak povolíme svaly a opřeme nohy o podložku. Cvik výborně posiluje hýžďové svalstvo a svaly podél páteře. Opakujeme ho pětkrát za sebou a po pár dnech postupně přidáváme na intenzitě výdrže.
3. V dalším cviku si lehneme na záda, lehce zvedneme nohy a dlaně otočíme směrem nahoru (viz. foto). Nyní se od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
4. Následně necháme nohy stále napnuté a začneme stříhat nůžky, nohy tedy kmitají střídavě přes sebe (viz. foto). Zkusíme vydržet půl minuty a pak nohy položíme na zem a chvíli si odpočineme. Následně cvik opakujeme ještě pětkrát. Tímto cvikem hezky posílíme spodní část břišních svalů, přímý břišní sval se aktivuje, posiluje se také čtyřhlavý sval stehenní a zároveň vnitřní stabilizační systém. Oba cviky jsou poměrně jednoduché, ale zato velice účinné.
Nyní se můžete společně se mnou těšit zase na příště!

Březnový díl tematické strany SERVIS PRO ŽENY najdete v tištěném vydání PROSTĚJOVSKÉHO Večerníku, které vychází v pondělí 18. března