Cvičení pro tělo i duši XLI. díl

V tomto okénku se budeme dnes po jedenapadesáté společně věnovat různým harmonizačním, relaxačním, ale i posilujícím či rehabilitačním a kompenzačním cvičením. K tomu, abychom předešli bolestem zad, kloubů, blokádám a dalším nešvarům, je potřeba pravidelný pohyb. Pokud však již k nějakému narušení v oblasti zad, páteře, kyčlí dojde, je potřeba se problematické partii pravidelně věnovat. Dnes se zaměříme na cviky pro oblast krční a hrudní páteře a na uvolnění trapézových svalů...

1. V tomto cviku si lehneme na břicho, opřeme čelo o podložku tak, aby hlava zůstala v prodloužení páteře a ruce se vepředu opíraly o předloktí. Pánev lehce podsadíme a nohy uvolníme (viz. foto). Nyní se od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
2. Nyní budeme stahovat lopatky od uší směrem k chodidlům a krční páteř zároveň vytahujeme z ramen. Předloktí se dotýká podložky, do které tlačí tak, abychom vnímali, že lopatky tlačíme směrem dolů, ale zároveň směrem k chodidlům. Pánev je stále podsazená a hlava je nadlehčená od podložky. Pohled očí však směřuje do podložky (viz. foto).
3. V dalším cviku si opět lehneme na břicho, opřeme čelo o podložku tak, aby hlava zůstala v prodloužení páteře a ruce se vepředu opíraly o předloktí. Pánev lehce podsadíme a nohy uvolníme (viz. foto). Nyní se od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
4. I zde budeme stahovat lopatky od uší směrem k chodidlům, krční páteř vytahujeme z ramen a hlavu nadzvedneme nad podložku a protahujeme ji do dálky. Brada je mírně dolů tak, abychom hlavu nezakláněli. Zhluboka se nadechneme a s výdechem rotujeme hlavu doprava, poté na střed a s dalším výdechem rotujeme hlavu doleva. Po celou dobu máme stažené lopatky od uší a podsazenou pánev (viz. foto). Cviky jsou naprosto jednoduché ale velice účinné na posílení hlubokých svalů krční páteře, zádových svalů a trapézových svalů.
Nyní se můžete společně se mnou těšit zase na příště!