- 25. listopad 2018
- 139x
V tomto okénku se budeme již po sedmačtyřicáté společně věnovat různým harmonizačním, relaxačním, ale i posilujícím, rehabilitačním a kompenzačním cvičením. K tomu, abychom předešli bolestem zad, kloubů, blokádám a dalším nešvarům, je potřeba pravidelný pohyb. Pokud však již k nějakému narušení v oblasti zad, páteře, kyčlí dojde, je potřeba se problematické partii pravidelně věnovat. Dnes se zaměříme na zlepšení rovnováhy, posílení stehen, chodidel a vnitřního stabilizačního systému. Pojďme tedy na to...
1. V tomto cviku si dřepneme na špičky, srovnáme záda, ramena, celý hrudník a přiložíme ruce na stehna (viz. foto). Nyní se od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
2. Nyní přijde na řadu složitější část. Opatrně uchopíme pravé lýtko a položíme jej na levé stehno. Snažte se udržet rovnováhu, pokud vám to nepůjde na špičce, klidně můžete stát na celé ploše chodidla. Dlaně spojíme před hrudníkem a rovnováhu držíme pomyslně palcem a malíčkem (viz. foto). V pozici setrváme tak dlouho, dokud to půjde. Následně se vrátíme do výchozí pozice a vyměníme nohu. Je možné, že jedna noha půjde lépe než ta druhá. To je přirozené, zkoušíme tedy postupně a za pár dní to bude snadnější na obě nohy. Tento cvik posiluje rovnováhu, stehna, kotníky a vnitřní stabilizační systém. Je také výborný pro koncentraci.
3. V dalším cviku si lehneme na břicho, ruce umístíme v úrovni ramen. Nohy jsou lehce od sebe a prsty opřeny o podložku. Hlava se opírá o bradu (viz. foto). Než zahájíme cvik, je opět důležité se prodýchat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají doširoka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
4. S nádechem zatlačíme pánev do podložky a postupně se od hlavy začneme zvedat až do hrudního záklonu. Ruce jsou opřeny o dlaně a pánev leží na podložce. S výdechem pak pomalu otočíme hlavou i trupem doprava. Hlavou se díváme přes pravé rameno směrem na levou patu (viz. foto). S nádechem se pomalu vrátíme zpět do středu a s výdechem do výchozí polohy vleže. Takto cvik opakujeme 3x za sebou na obě strany. Cvik je výborný jako prevence při výhřezu meziobratlové ploténky, harmonizuje ženské orgány a ledviny.
Jakmile máte hotovo, můžete se společně se mnou těšit zase na příště!
Další chyba na Vápenici.