- 19. srpen 2018
- 198x
V tomto okénku se budeme již po šestačtyřicáté společně věnovat harmonizačním, relaxačním, ale i posilujícím či rehabilitačním a kompenzačním cvičením. K tomu, abychom předešli bolestem zad, kloubů, blokádám a dalším nešvarům, je potřeba pravidelný pohyb. Pokud však již k nějakému narušení v oblasti zad, páteře, kyčlí aj. dojde, je potřeba se problematické partii pravidelně věnovat. Dnes se zaměříme na bolesti zad a uvolnění oblasti beder.
1. Tento cvik je naprosto jednoduchý, zato velice účinný. Připravíme si velký míč na cvičení, postavíme se před něj a pro uvolnění těla i mysli se nyní od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru (viz. foto). Pak pomalu vydechneme.
2. Nyní se položíme na míč a úplně se uvolníme. Můžete si představovat, že se po míči rozpouštíme za hlavou a za nohama. (viz. foto). Je nutné se pořádně uvolnit. Nadechujeme se do spodní části břicha, zad a pánve. V pozici vydržíme pět minut. Nesmí se jednat o bolest, nýbrž o příjemné uvolnění. Vnímejme tedy své tělo. Správně bychom měli cítit, jak se bolest či napětí v zádech uvolňuje a postupně odchází.
3. V dalším cviku se položíme na podložku na břicho, dlaně umístíme pod čelo a opět zhluboka dýcháme (viz. foto). Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
4. Nyní vnímáme, jak se s každým nádechem naprosto uvolňujeme. S výdechem však přitahujeme stydkou sponu směrem k zemi, čímž se bedra protahují do dálky a páteř se napřímí. (viz. foto) Hýždě ale necháme po celou dobu naprosto uvolněné. Pro lepší efekt si můžete představit, že s výdechem chcete dosáhnout kostrčí až mezi paty. Oba dva cviky jsou výborné při bolestech zad a pro aktivaci svalů pánevního dna.
Nyní se už můžete společně se mnou těšit zase na příště!
Další chyba na Vápenici.