CVIČENÍ pro tělo i duši - 7. díl

V dnešním, již sedmém dějství se budeme společně věnovat různým harmonizačním, relaxačním, ale i posilujícím či reha-bilitačním a kompenzačním cvi-čením. Zaměříme se na oblast zad, prokrvení hlavy, zlepšení pohyblivosti ramenních kloubů, dále pak na protažení postranních svalů trupu, zvýšení pohyblivosti kyčelních kloubů a zároveň na uvolnění celých dýchacích cest.

K tomu, abychom předešli bo-lestem zad, blokádám a dalším nešvarům, je potřeba pravidelný pohyb. Pokud však již k nějakému narušení v oblasti zad a páteře dojde, je potřeba se problematické partii pravidelně věnovat.
1. Nejdříve se pomalu posadíme na levý bok, následně postupně lehneme na celý levý bok, nohy jsou natažené, leží na sobě a levou rukou máme podepřenou hlavu (viz foto). Nyní se od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají doširoka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
2. Nyní s nádechem pokrčíme pravou nohu, chytneme ji za palec a pomalu nohu propínáme vzhůru do unožení. Pokud nemůžete nohu propnout, uchopte ji za kotník nebo lýtko a pomalu koleno propínejte. Jakmile máme koleno propnuté, zadržíme dech a krátce vydržíme.
S výdechem nohu pokrčíme a položí-me na druhou nohu. Cvičení je vhodné provádět třikrát na každou stranu.
Cvik zvyšuje pohyblivost kyčelních kloubů, protahuje postranní svaly trupu a posiluje paže. Také povzbuzuje činnost ledvin a pomáhá při potížích s dutinami a podporuje celkové uvolnění dýchacích cest. Kromě toho zklidňuje a harmonizuje tělo i mysl.
3. V tomto cviku se postavíme do stoje rozkročného. S ná-dechem vzpažíme a s výdechem se předkloníme tak, aby záda byla pokud možno rovná (viz foto). Pak se vyvěsíme směrem dolů, to znamená, že záda zcela uvolníme a ruce jsou volně položeny nad zemí. Poté se od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají doširoka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
4. Nyní se silným výdechem a hmitem trup tlačíme mezi nohy i ruce se snažíme umístit co nejdále.
S rychlejším nádechem se pak vrátíme zpět do rovného předklonu. Posléze znovu trup hmitem tlačíme mezi nohy a ruce se snažíme natáhnout co nejdále. Toto cvičení opakujeme desetkrát za sebou, nejlépe třikrát denně. Cvik je vhodný pro zlepšení pohyblivosti páteře, ramenních a kyčelních kloubů, také protahuje svaly na zadní straně nohou a posiluje zádové svaly. Neprovádíme jej při vysokém tlaku, závratím či výhřezu meziobratlových plotének.
Závěrem si za odměnu zatleskáme a budu se na vás těšit zase příště.