Cvičení pro tělo i duši LXIX. díl

V tomto okénku se budeme již po devětašedesáté společně věnovat různým harmonizačním, relaxačním, ale i posilujícím či rehabilitačním a kompenzačním cvičením. K tomu, abychom předešli bolestem zad, kloubů, blokádám a dalším nešvarům, je potřeba pravidelný pohyb. Pokud však již k nějakému narušení v oblasti zad, páteře či například kyčlí dojde, je potřeba se problematické partii pravidelně věnovat. Tentokrát se podruhé v řadě zaměříme na posílení celého těla, koordinaci, zvýšení kondice a také úpravu hmotnosti prostřednictvím švihadla. Pojďme tedy ještě jednou na to!

1. Jako první se protáhněte, rozcvička by měla předcházet úplně každému cvičení. Následně si pusťte nějakou dynamickou hudbu, vezměte švihadlo a postavte se rovně. (viz. foto) Nyní se od břicha začneme pomalu nadechovat. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. Pak pomalu vydechneme.
2. 2. Následně začneme pomalu a klasicky skákat. Skáčeme vzpřímeně a pohyb švihadla vychází ze zápěstí a nohy střídáme během skákání od sebe, k sobě a nohy přitom křížíme před sebe a za sebe (viz foto). Tento cvik je již poněkud náročnější na koordinaci a provedení, ale věřím, že to bude výzva a po pár nácvicích se vám podaří. Pokud to zvládnete, vydržte skákat 3 minuty. Poté můžete postupně prodlužovat.
3. Než přejdeme k dalšímu cviku, tak se vydýcháme. Dech postupuje směrem od břicha do žeber, kde máme pocit, že se žebra otevírají do široka, dech však nezastavujeme, ale postupuje stále směrem nahoru. (viz. foto) Pak pomalu vydechneme. Pětkrát se takto prodýcháme a můžeme pokračovat.
4. Poté začneme opět skákat. Skáčeme vzpřímeně a pohyb švihadla vychází ze zápěstí, přičemž skáčeme jakoby klasicky nohama u sebe, ale pravé koleno zvedneme do pravého úhlu a vydržíme takto dva přeskoky, pak nohu vystřídáme. (viz. foto) Takže skáčeme vždy dvakrát na pravé noze s kolenem v pravém úhlu a dvakrát na levé noze s kolenem v pravém úhlu. Skáčeme jednou až dvakrát denně, pokud možno každý den. Vaše tělo se nejenže posílí a nabere na svalech nohou, zadku, břicha, zad a rukou, také cvičíte velice důležitou koordinaci, zvyšujete kondici a efektivně shazujete přebytečná kila. Po skončení skákání přes švihadlo se uvolníme a provedeme protažení.
Dnes jsme účinně posilovali kompletně celé tělo. A já už se zase těším na příště!