10 tipů, jak šetřit oči při práci s počítačem

Pracujete hodně u počítače? Mějte se rádi a udělejte vše pro to, abyste oči nepřetěžovali víc, než je nutné. Vyzkoušejte deset tipů, jak šetřit oči při práci s počítačem.
Lidskému oku nejlépe vyhovuje dlouhý pohled do dálky. Není připravené na pravidelnou zátěž, kterou mu dopřáváme skrz monitory počítače a do lékařských slovníků přibyl výraz „Syndrom počítačového vidění“ (tzv. CVS - Computer Vision Syndrome).

„Unavené, suché či podrážděné oči, neschopnost zaostřit na text, pocit pálení nebo cizího tělíska v oku. Pokud během práce s počítačem nebo po ní pozorujete tyto příznaky, může se jednat o tzv.
syndrom počítačového vidění,“ vysvětlují nejčastěji experti na problematiku našeho zraku.

1. Přizpůsobte jas monitoru okolí
Jas monitoru vždy přizpůsobte okolnímu osvětlení, aby kontrast nebyl moc vysoký. V temnější místnosti mějte jas nižší, ve světlé kanceláři ho zvyšte.
2. Chtějte monitor bez PWM
Pořiďte si monitor, který má regulaci jasu bez tzv. PWM. Monitory s PWM totiž řídí intenzitu podsvícení blikáním, čehož si na první pohled skoro ani nemusíte všimnout, ale vaše oči se zbytečně unavují.
3. Nenechte se oslňovat
Důležité je, aby vás zdroj osvětlení, ať už je to sluníčko, nebo umělé světlo, při práci neoslňoval. Monitor si natočte tak, abyste v obrazovce neviděli nepříjemné odlesky.
4. Zvětšete si písmo
Nepřetěžujte svoje oči zbytečně tím, že budou na monitoru hledat blechy. Zvlášť, když je tak jednoduché zvětšit písmo jak v textových editorech, tak v operačním systému i v internetovém prohlížeči.
5. Kupte si počítačové brýle
Existují speciální brýle, které sice nemají dioptrie, ale uleví vašim očím právě při práci s počítačem. Zvyšují kontrast, ostrost a detaily obrazů a zároveň redukují odlesky monitoru. Díky tomu pomůžou snižovat případnou únavu očí, pálení očí a bolest hlavy. Jejich ceny se pohybují od 590 korun.
6. Dávejte si pravidelné přestávky
Dejte si každou hodinku pauzu od počítače. Stačí pět minut. Pokud si nevzpomenete, nastavte si upomínku v mobilu. Třeba vás během pauzy napadne, jak ještě lépe vyřešit rozdělaný úkol.
7. Střídejte vzdálenosti
Když už si dáváte svoji pravidelnou přestávku, využijte ji k tomu, že se půjdete podívat z okna, co je nového v protějším domě. Nebo ještě lépe do zeleně, ta oči uklidňuje. Při práci s počítačem totiž několik hodin strnule zaostřujeme do stejné vzdálenosti, čímž se unaví zaostřovací sval.
8. Kapičky pomohou se zvlhčením oka
Vědci spočítali, že během soustředěné práce s počítačem mrkáme třikrát méně. „To způsobuje, že naše oči kvůli nedostatku slzného filmu vysychají a my cítíme pálení, únavu, nebo dokonce bolest. Postavte si vedle počítače zvlhčující oční kapičky nebo si na nástěnku připíchněte mrkací upomínku,“ radí.
9. Cvičte oční jógu
I oční svaly si zaslouží protáhnout, zvláště pokud celý den koukáte do jednoho bodu a do jedné vzdálenosti. Na internetu najdete nespočet návodů na jednoduché cviky, které nezaberou víc než pár minutek a vaše oči vám za ně poděkují.
10. Dodržujte offline dny
Pokud trávíte celé pracovní dny u počítače, pokuste se netrávit před monitorem také každou volnou chvíli. Minimálně jeden den v týdnu bez počítače a dalších obrazovek se zvládnout dá, co myslíte?